כך תשמרו על זרימת דם תקינה בישיבה ממושכת

רוב בני האדם בעידן המודרני עובדים בישיבה, ולכן נמצאים בתנוחה הזאת במשך שעות רבות בכל יום. גם אחרי שעות העבודה אנחנו מרבים לשבת – בזמן צפייה בטלוויזיה, במהלך הארוחות, בבילויים שונים, כשאנחנו רוצים ללמוד ועוד. ישיבה ממושכת עלולה לפגוע בזרימת הדם, ובפרט לרגליים. זרימת דם לא תקינה עלולה ליצור פקקת ורידים בגובה הירך והאגן – בעיה שללא טיפול מסכנת את חיי האדם!

לכן, חשוב לוודא שזרימת הדם לכל חלקי הגוף מתנהלת באופן מיטבי, וכאן בעמוד תמצאו המלצות מועילות.

תנוחה נכונה

הבסיס להבטחת זרימת דם מיטבית אל הרגליים גם כשיושבים במשך שעות רבות הוא תנוחה נכונה. הקפידו לשבת כך שהזווית בברכיים היא זווית של 90 מעלות, כלומר ישרה לגמרי, ובנוסף שמרו את כפות הרגליים על הרצפה. עוד המלצה היא להימנע מהצלבת הרגליים (מנח של רגל על רגל) לפרקי זמן ממושכים מפני שהצלבה כזו מקשה על הדם לזרום באופן חופשי לכל חלקי הרגל.

הפסקות בתדירות של פעם או פעמיים בשעה

הסיכון העיקרי להיווצרות פקקת ורידים בגובה הירך והאגן הוא העובדה שהישיבה ממושכת. לכן, רצוי לקום ולהסתובב לפחות פעם בשעה ואם אפשר גם פעמיים בשעה. לא צריך להסתובב 10 דקות – הליכה קצרה ברחבי המשרד (או הבית, כמובן) תספיק כדי להזרים את הדם בצורה טובה יותר. אפשר כמובן לשלב הכנת קפה, שתיית מים, סמול טוק עם עובדים אחרים, הליכה לשירותים וכו', וכדאי גם לנצל את ההזדקפות לטובת התמתחות.

תרגילים פשוטים תוך כדי ישיבה

גם בזמן העבודה עצמה אפשר לעזור לדם לזרום באופן תקין, באמצעות מספר תרגילים פשוטים שלא מפריעים לתפקוד:

* טפיחות על הברכיים – משני צידי כל ברך, במשך כ-10 שניות בכל ברך.

* מתיחת הרגל קדימה – כשהעקב על הרצפה והאצבעות כלפי מעלה. משאירים את הרגל בתנוחה הזו 15-20 שניות ועוברים לרגל השנייה. מומלץ 3-4 חזרות לכל רגל.

* תנועות סיבוביות של הקרסול – בכל אחת מהרגליים למשך מספר שניות, עם 7-8 חזרות בכל קרסול.

ביצוע התרגילים האלה 3-4 פעמים לאורך יום עבודה סטנדרטי (אפשר בכל פעם תרגיל אחר) מפחית את הסיכון להופעת פקקת ורידים בגובה הירך והאגן.

איך מזהים פקקת ורידים בגובה הירך והאגן?

פקקת ורידים בגובה הירך והאגן היא כאמור מצב מסכן חיים אם לא מטפלים בו נכון, מפני שקריש דם עלול להתנתק ולהגיע אל הלב והריאות. הבסיס לטיפול הוא זיהוי מוקדם ככל האפשר של הבעיה. הסימפטומים שמחייבים הגעה לרופא מומחה הם עקצוצים חוזרים ונשנים ברגליים, נפיחות, שינויים בגוון העור באזורים מסוימים ברגליים, תחושת כובד וכאבים שמתגברים בזמן עמידה. אבחון מקצועי מבוסס על בדיקת דימות, והטיפול הוא בהתאם למידת חומרת המצב. ישנם טיפולים פשוטים יחסית כמו חבישה של גרב אלסטית, בחלק מהמקרים נדרשת נטילת תרופות נוגדות קרישה ויש גם טיפולים פולשניים.